Jakie ćwiczenia najlepiej wpływają na kondycję osób z niepełnosprawnościami?
Osoby niepełnosprawne mogą chcieć poprawić swoją sprawność fizyczną, wykonując ćwiczenia cardio lub ćwiczenia siłowe, z użyciem lub bez użycia wózka inwalidzkiego. Dostępne są zarówno zajęcia ogólne, jak i dla osób o specjalnych potrzebach.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują spacery, jogging, pływanie i taniec aerobowy. Trening siłowy obejmuje podnoszenie ciężarów i trening funkcjonalny, który dotyczy codziennych umiejętności życiowych, takich jak pisanie i korzystanie z wózka inwalidzkiego. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Zajęcia sportowe dla osób z niepełnosprawnościami – jak je dobrać?
Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju aktywności fizycznej, najlepszym sposobem na rozpoczęcie uprawiania sportu jest znalezienie takiej, która sprawia Ci przyjemność. Istnieją jednak pewne ogólne wskazówki, które pomogą Ci znaleźć sport odpowiedni dla Ciebie. Jeśli nie lubisz sportu, którego próbujesz, bardzo trudno będzie Ci w nim wytrwać przez dłuższy czas.
Twoje możliwości fizyczne i mobilność również będą miały wpływ na wybór dyscypliny sportowej. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą niepełnosprawną, czy po prostu chcesz być aktywny fizycznie, staraj się wybierać sporty, które odpowiadają Twoim potrzebom i możliwościom. Można także porozmawiać z lekarzem lub rehabilitantem, aby dowiedzieć się więcej o zalecanych przez nich rodzajach sportu.
Przypominamy: Nie musisz być w świetnej formie, by spróbować swoich sił w sporcie. Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy Ci się to spodoba, ważne jest, abyś spróbował jak najwięcej dyscyplin sportowych. Sporty, które nie odpowiadają Twoim mocnym stronom, mogą pomóc Ci bardziej docenić te, które lubisz!
Jakie dyscypliny sportowe można uprawiać osobom z niepełnosprawnościami?
Istnieje wiele dyscyplin sportowych, które są odpowiednie dla osób niepełnosprawnych. Rodzaj sportu, w którym możesz uczestniczyć, zależy od twoich możliwości, a także od potrzebnego sprzętu i kosztów uczestnictwa.
- Koszykówka na wózkach inwalidzkich: Jest to sport na wózkach inwalidzkich, w którym dwie drużyny składające się z pięciu zawodników rywalizują w czterech 25-minutowych kwartach. Sport ten uprawia się na boiskach do koszykówki z podwyższoną obręczą.
- Rugby na wózkach: Jest to sport paraolimpijski, w którym dwie drużyny złożone z pięciu zawodników rywalizują w czterech 25-minutowych kwartach. Wózek do rugby na wózkach inwalidzkich ma przednie koło, które wysuwa się z tyłu, i bok, który wysuwa się z przodu.
- Piłka nożna na wózkach: Jest to dyscyplina sportu na wózkach inwalidzkich, w której dwie drużyny złożone z pięciu zawodników rywalizują w czterech 25-minutowych kwartach. Wózek do piłki nożnej na wózku ma przednie koło, które wysuwa się z tyłu i bok, który wysuwa się z przodu.
- Tenis na wózkach: Jest to sport na wózkach, w którym dwóch graczy rywalizuje w czterech setach po dwie gry. Wózek do tenisa na wózku inwalidzkim ma przednie koło, które wysuwa się z tyłu i bok, który wysuwa się z przodu.
- Inne sporty na wózkach inwalidzkich: Istnieje wiele innych dyscyplin sportowych, które są odpowiednie dla osób poruszających się na wózkach inwalidzkich, np. biegi, kolarstwo, pływanie, jazda na rowerze i wiele innych.
Dlaczego warto wybrać aktywność fizyczną?
Osoby niepełnosprawne mogą czerpać korzyści z różnych form aktywności sportowej. Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia i może być korzystna dla osób z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.
Aktywność fizyczna może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i obniżyć ryzyko depresji. Może także pomóc lepiej spać i zachować zdrowie, zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie lub choroby serca. Pamiętaj, że każdy człowiek jest inny i odniesie korzyści z innego programu ćwiczeń. Może się okazać, że niektóre zajęcia sportowe są dla Ciebie zbyt wymagające, a inne zbyt łatwe.